08 novembre 2009
De retour et on reprend les entrainements!!!
Bonjour à toutes et à tous!!
De retour je vous informe que les entrainements de course à pied natation et de vélo sont de nouveau d'actualité. Je veux vous voir nombreux car la saison 2010 se prépare maintenant..."oui mais il fait pas beau, il fait froid" certains me diront...oui mais le plus dur c de partir après quand on est dans la séance on voit pas le temps passer. Ce matin nous étions 7 à braver le froid et la pluie et puis finalement les deux heures sont vite passées.
Mercredi je maintiens la séance de course à pied mais elle sera à 14h30. Le rendez vous est au stade de Marcombes comme d'habitude. Nous ferons une séance cool de 1h15 avec travail en fartleck sur les hauteurs de Chamalières. Venez nombreux en ce jour ferié. Je ferai le test vma mercredi 18 sur la piste...Préparation psychologique oblige!!
Sinon je vous dis à samedi et pour ceux qui veulent, contactez moi pour le stage..
Sportivement
Dim
Stage de printemps 2010
STAGE TRIATHLON / Puissance 3 Cournon
Printemps 2010
DATE : Du dimanche 11 avril au dimanche 18 avril 2010
LIEU : Fréjus (83) sur la côte d’Azur
PRIX PAR PERSONNE:
v En pension complète : 300 euros
v En demi pension : 270 euros
Ces prix offrent une prestation dans des logements comprenant 2 ou 3 chambres.
Pour les enfants :
v Moins de 2 ans : Gratuit
v De 2 à 6 ans : 60% du prix
v De 6 à 12 ans : 80% du prix
HEBERGEMENT : Lit fait à l’arrivée
Fourniture du linge de toilette
RESTAURATION : Petit dej en self service
Déjeuner et dîner en buffet donc liberté des repas
A DISPOSITION :
v Camp sécurisé
v Piscine de 25 m (non chauffé)
v Salle de musculation
v Terrain de pétanque beach volley
v A 5 km de la plage
PROGRAMME DE LA SEMAINE DE STAGE
Objectifs :
Ils sont multiples selon les individus.
1. Faire une grosse semaine (mais adapté au niveau de chacun) pour préparer la saison
2. Faire des enchaînements
3. Se mettre en conditions de course comme nager avec la combinaison en mer
4. S’entraîner dans la bonne humeur…et se reposer un peu aussi
5. Changer de décors et de lieu
6. Des petites infos sur la nutrition, l’entraînement…
Le programme en lui même, je suis en train de bien peaufiner….mais il restera secret jusqu’au dernier moment.
Ce que je peux dire, c’est que je vais voir si je peux organiser une petite excursion un aprem pour sortir de l’ordinaire…
Voilà vous avez les informations pour le stage du Club...alors je demande de me donner une réponse très rapide pour avoir une bonne idée du nombre de personne d'ici l'assemblée.
Ceux qui me disent oui c'est comme un accord car je prend des dipositions vis à vis du camp de vacances...Soyez honnetes et sur de vous!!!
Pour ceux qui viennent, je demanderai une avance...mais je vous le redirai...
Je poste un autre message après pour les entrainements.
Sportivement
Dimitri
24 octobre 2009
CRENEAUX NATATION
Les créneaux natations restent inchangés pendant les vacances scolaires de la Toussaint
23 octobre 2009
Les séances de natation
Bonjour à tous!!!
Mercredi fut un rendez vous manqué pour cause de pluie, donc il y a pas eu de test mais ce n'est que partie remise, pas d'inquiétudes!!! Le prochain RV en course à pied devrait être le 11 novembre mais c'est un jour férié...je vais voir si le jour de la séance va pouvoir être modifié. Rien n'est perdu et de toute manière vos fiches personnelles sont prêtes alors pas t'inquiètudes...
Comme promis je vous donne les deux séances de natation des deux prochains samedi....
Séance1:
Ech: 2x (100 cr / 100 3n/ 50 batt cr / 50 batt 4n)
Serie 1: 2 x ( 5x100m) 25m coude haut / 25 normal / 25 amplitude / 25 normal
1bloc en nage complète 2ème bloc en pull boy 10'' de recup entre chq 100m et 30'' entre chq bloc
Serie 2 : 6 x 200m (100m normal / 100 rapide) 20'' de recup entre chq 200m
le 1 et le 3ème en plaq pull boy le 2 et 4ème en pull boy le 3 et 5ème en nage complète
Serie 3 : 10 x 50 m aller en batt sans planche / retour en fréquence de bras mais pas de vitesse!!!
20'' recup entre chq 50m
100 à 200 m de récupération et étirements
Séance n° 2:
Ech: 100 cr / 8 x 50 m ( 1et 5eme en crawl / 2 et 6eme en 3n éduc / 3 et 7eme en batt crawl / 4 et 8eme en dos) / 100 crawm pull boy
Serie 1 : 500m en nage complète en all 3000 (être régulier sur les 100m) Notez votre temps (cela me servira)
Serie 2 : 4 x 250 m ( 50m coude haut / 100 plus vite / 50 normal / 50m hypoxie)
20'' de récup entre chq 250m Le 1 et 3eme ente plaquette pull boy et le 2 et 4 ème en pull boy
Hypoxie = Respiration tous les 3 / 5 / 7 temps
Serie 3 : 500m en pull boy all 3000 Objectif: faire le même temps que la première série!!! c'est pas facile mais il faut se forcer
Serie 4: 8 x100m en nage complète 1. 50m amplitude/ 50 m normal
15'' de récup 2. 50m rattrapé/ 50m normal
100 m de récup et étirements
Voilà vous avez de quoi vous amusez....Si vous avez des questions vous pouvez me les poser mais avant lundi après je ne serai plus joignable. 06.76.10.93.66 c mon portable.
Au retour de mon petit voyage je vous présenterai le stage au mois d'avril 2010. Je vous donnerai le prix pour la semaine, l'endroit et le planning. Tout le monde peut venir, tous les niveaux...Le mieux serait que cela soit presque bouclé pour l'assemblée...
Je vous laisse tranquille et ....à vos entrainements,à vos travaux pour d'autre (hein seb) sinon reposez vous c'est le moment de faire un break...
Sportivement
Dim
20 octobre 2009
Vidéo Triathlon de Cournon 2009
En cliquant sur le lien ci-dessous, découvrez une vidéo qualité HD du triathlon CD de Cournon 2009 faite par Websport.tv
http://www.dailymotion.com/video/xatskv_triathlon-de-cournon-2009_sport