06 juin 2009
montée du puy de dome
Pour les courageux RDV demain matin au péage du puy de dome à 8h00, pour une ascension difficile, pour les autres RDV à 9h00 au péage du puy de dome pour une sortie velo.La méteo sera pas terrible.La montée du puy de dome est autorisé de 7h00 à 9h00.
christian
17 avril 2009
ENTRAINEMENT ENCHAINEMENTS ET TRANSITIONS
Dimanche 19 avril 2009, sur le petit parking du plan d'eau de cournon (en face des terrains de foot) rendez-vous à 9h 00 pour une serie de multi enchainements CAP / vélo / CAP et une partie technique sur les transitions. Programme tout niveau
Prévoyez votre matériel habituellement utilisé sur les triathlons, n'oubliez pas votre porte dossard. Cette séance permettra de se farmillariser à la course à pied après un effort vélo et de maitriser les méthodes de transition dans le parc à vélo en fonction des conditions externes.
Echauffement CAP : 20 minutes
Multi enchainements : 1h 30
10 avril 2009
ENTRAINEMENT NATATION
ENTRAINEMENT NATATION DU SAMEDI 11 AVRIL 2009
ECH :( 50 dos - 50 br) x3
100 cr
jbes : (50 cr - 50 br) x2
2 x 100 R 15"
1 cr/ 1 dos - br
4 x 50 cr R 15"
bras : 3 x 400 cr R 45"
1) PB
2) PB - Plaq
3) Plaq + jbes
NC : 15 x 100 cr R 15"
Réguliers
Bon entraînement, bon week-end
Ludo
20 mars 2009
ENTRAINEMENT NATATION
SEANCE DE SAMEDI 21 MARS 2009
Echauffement : 100 cr - 100 br - 100 hybride - 100 dos
Jbes : ( 75 cr - 25 br) x 2
Technique :( 25 BD/ 25BG(2ème bras à la cuisse)- 50 rattrapé devant- 25 poing fermés/25 temps d'arrêt- 50 touché tête) x 2
Jbes : 200 cr
NC : 15 x 100 cr R20" (rapides et reguliers)
100 dos 2B
Bras : (100cr - 50 dos) x 4 PB
Bon entraînement, bon courage, bon week-end
Ludovic
27 février 2009
Sorties velo Club
Le weekend s'annonce ensoleile et un peu plus chaud. L'occasion est parfaite pour rouler ensemble. Il semble que deux creneaux se degagent. Un premier groupe va rouler le samedi apres-midi a vitesse moyenne. Le rendez-vous est 14h a Aubiere ou 14h30 a Malintrat. Le deuxieme groupe encadre par nos chers president et tresorier va rouler le dimanche matin, Nous allons nous joindre a la randonnee cyclotouriste organise a Pont du Chateau, le rallye en Limagne (parcours 55km). Pour les interesses, rendez-vous a 8h30 a la mairie de Pont du Chateau pour les inscriptions, depart 9h. Prevoir quelques euros !
Pour ceux qui n'ont pas encore depoussiere le velo apres la treve hivernale, il n'est pas encore trop tard et venez vous joindre a nous. Laisser un commentaire pour indiquer quelle sortie vous choisissez : samedi ou dimanche ou les 2.
24 octobre 2008
SEANCE NATATION
Entrainement pour samedi 25/10/08 :
400 A: CR - R: DOS
Jbes : 4 x 100 r: 20" (2CR/2DOS)
NC : 200 A:CR - R : DOS
Bras : 600 PB. CR. BN
3 X 200 r: 30" CR.PL.PB
6 X 100 r : 20" CR.PL.PB
le but étant d'aller + vite car on diminue les distances.
NC : 400 A: CR - R: au choix
Bon courage
Benoit
19 mars 2008
Entrainement CAP du 19/03/2008
Test VMA (2000m) reporté au Mercredi 26 mars. Soyez prêts!
1ère partie :
Footing en groupe 20'
2ème partie:
7 à 10x400m (selon motiv et condition de chacun) r=1'15
3ème partie:
Footing récup+étirements
10 mars 2008
Entrainement CAP 12.03.08
1ère partie :
Footing en groupe 20'
2ème partie : (6000m)
800m-400m-800m r=1' pour 800 et 400
2 trs 400m récup
5x200m r=40''
800m-400m-800m r=1' pour 800 et 400
2trs 400m récup+PPG
3ème partie :
Footing récup+étirements
04 mars 2008
Entrainement CAP 05 mars
1ère partie :
footing groupe 20'
2ème partie : (5200m)
400m-800m-400m r=1'
2trs 400m récup
5x200m r=40''
2trs 400m récup
400m-800m-400m r=1'
3ème partie :
footing récup+étirements
Bonne scéance!
PS : mercredi 19 mars test VMA...
19 février 2008
Entrainement CAP 20 février
1ère partie:
Footing en groupe 20'
2ème partie:
5x400m
2 tours PPG+récup
5x400m
3ème partie :
Footing récup+étirements
Tcho!