24 octobre 2009
CRENEAUX NATATION
Les créneaux natations restent inchangés pendant les vacances scolaires de la Toussaint
21 juillet 2009
SEANCES NATATION DES VACANCES
SEANCES TECHNIQUES
1
ECH : 100 2N – 50dos – 100hyb – 50br – 100 4N – 50cr – 100 dos 2B – 50 choix
TECH : (25Bd – 25Bg (2éme bras dvt) – 25polo 25ratt – 25BD – 25Bg (2ème bras derr) –
25PF – 25 tps d’arret) x 2
NC : 400 chrono
BRAS : 4 x 200 R30’’
1)Cr PB
2)dos-cr PB
3) CR plaq+PB
4)dos-cr plaq+PB)
NC : 6x 100 R20’’ ( 1 éduc cr – 1 cr NC – 1 au choix) x 2
2
ECH : (50cr-50dos-100 4N – 50cr – 50Br – 100 hyd)x2
Jbes : (50cr – 50Br) x 4
TECH : (25Bd – 25Bg – 50ratt – 25polo – 25Pf – 50NC) x 2
NC : 400 Cr BN
BRAS : 5 x 100cr plaq + PB R30’’(faire le moins de mvt possible glisse ++++)
NC : 200 récup
3
ECH : 100cr – 100hyb – 100dos – 100 4N – 100Br – 100dos 2B
TECH : (25polo – 25touché tête – 50ratt – 25Bd – 25Bg (bras cuisse) – 50Nc glisse++++) x 2
NC : 6 x 100Cr R20’’ (soutenus et même allure)
TECH : (100éduc (2 différents) – 50Nc) x 2
BRAS : 12 x 50Cr dpt 1’ (6 PB + plaq – 6 plaq + jbes) faire le moins de mvt possible
RECUP : 100dos 2B – 100 choix
4
ECH : 50cr – 50Br – 50hyb – 50dos
Jbes : 200 cr-dos/50
TECH : (75 éduc (3 differents) – 25Nc) x 3Cr
NC : 400cr BN et soutenu
Jbes : 200 cr-br/50
TECH : (75éduc – 25Nc) x 2Cr
NC : 4 x 200Cr R30’’ (soutenus)
100 Dos 2B – 100 choix
ECH : 100cr – 100hyb – 100dos – 100 4N – 100Br – 100dos 2B
TECH : (25polo – 25touché tête – 50ratt – 25Bd – 25Bg (bras cuisse) – 50Nc glisse++++) x 2
NC : 6 x 100Cr R20’’ (soutenus et même allure)
TECH : (100éduc (2 différents) – 50Nc) x 2
BRAS : 12 x 50Cr dpt 1’ (6 PB + plaq – 6 plaq + jbes) faire le moins de mvt possible
RECUP : 100dos 2B – 100 choix
SEANCES TRAVAIL ALLURE
1
Ech : 200choix – 100éduc cr – (2 x 50cr acc) R30
NC : 1000 chrono
100 dos 2B – 100 choix
BRAS : 8 x 100cr plaq + PB R30’’
( augm 1 à 4 et 5 à 8)
RECUP : 100dos 2B – 1002N
2
ECH : 50cr – 50dos – 100jbes cr – 50dos – 50Br – 100éduc cr
BRAS : (25tv – 75norm – 50v – 50norm – 75tv – 25norm – 100vite) Cr plaq + PB R20” entre ch 100
NC : 100dos 2B
2 x 50tv R30’’
(25polo-75NC)x2
(3x 100 )R20’’ augment 1 à 3
400cr BN virages bouée à chq 50
200 récup
3
ECH : (50Br – 50dos)x2
Jbes : 200 cr-br/50
Tech : (25Bd – 25Bg – 25 polo – 25Pf)x3 cr
BRAS : 15 x 100 dpt 2’ PB
(1moy/1vite/1moy/2tv)x3
RECUP : 100dos 2b – 50br – 50dos – 100 choix
4
ECH : 100cr – dos / 100 hyb – 100cr/br / 100 4N – 100cr/ 100dos 2B
BRAS : 500 cr 3tps plaq + pB
NC : 100 cr 3tps BN
100 éduc cr
(50moy-50vite)x2cr
200 jbes (50cr-20choix)
3x100cr r15’’ augment 1 à 3
200cr tv
4x50cr R15’’ (1vite – 1acc)
100 cr (25tv-25norm)
100 dos 2B
04 juillet 2009
SEANCES NATATION
SEANCES TRAVAIL ALLURE
N°1
Ech : 50 Cr – 50 Dos – 100 Jbes Cr – 50 CR – 50 Br – 100 Educ CR
NC : 100 CR vite R20’’
200 CR norm R20 » »
3 x 100 CR R20’’ (1lent/1moy/1vite) R20’’
400 CR régulier BN R20’’ (
4 x 100 Cr R30’’ ( augment 1 à 4 ) R30’’
(75 norm – 25 Tv) x 3 Cr R30’’
4 x 50 CR R15’’ ( 1 norm – 1 acc) R 20’’
100 CR BN
Récup : 100 Dos 2B
N°2
Ech : 50 CR - 100 4N – 150 CR – 200 dos, Br/50
NC : 5 x 200 CR R30’’ ( 1moy/1TV/1moy/1Tv/1moy)
Bras : 5 x 200 CR plaq – PB R30’’ ( 5 à la même allure soutenue)
Récup : 200 au choix
N°3
Ech : (50 Br – 50 dos – 100 4N) x 2
Jbes : (50 Cr – 50 Br) x 2
NC : 200 Cr soutenu
400 Cr (4 mouvt Cr polo à 25 x 75 de chq 100)
(25 Tv – 75 N) x 6 R20’’
4 x 100 CR R30’’ ( augment 1 à 4)
200 CR soutenu
Récup : 100 dos 2B
100 choix
N°4
Ech : (50CR-50BR-50CR-50dos) x 2
Bras : 400 CR plaq+Pb
NC : 4 x 200 R30’’
1) 3/5/7 25 TV
2) 1 / 4 50 TV
3) 1/4/6/7 25 TV
4) 2/4 50 TV
Bras : 8 x 50 CR PB R10’’ ( Moye et régulier)
NC : (50 Dos – 50 BR – 100 CR) x 2 BN
SEANCES TECHNIQUES
N°1
Ech : 50 hyb – 50 dos – 100 4N
50 dos 2 b – 50 br – 100 4N
Jbes : 6 x 50 cr r15”
Educ : (25BD – 25 DG – 50 Ratt – 25 polo – 25 PF – 50 tps arret) x 2
NC : 3 x 400 R1
1) soutenu et regulier
2) virage bouée à chq 50
3) 6 mvt CR polo à chq 25 x 75
Récup : 200 au choix
N°2
Ech : 50 CR – 50 Br – 100 CR – 100 4N
200 CR – 200 dos BR/50
Tech : ( 50 BD (25BG dvt/25BG derr - 50 BG ( 25BD dvt/25BD derr - 50 Ratt (av tps d’arret 3“) - 50 NC ) x 2 CR
NC : 2 x 200 R45” ( 25 vite, 50 norm, 25 vite, 50 norm, 25 vite, 25 norm)
Tech : ( 25 TT – 25 PF (50 Nc en faisant le moins de mvt possible) ) x 3
NC : (6 x 100 R30’’) x 2
1) dos-Br/50
2) 4N
3) CR
N°3
Ech : 10 x 50 R15’’
(1Cr/1Hyb/1Br/1dos 2b/1cr) x 2
Tech : (50 BD – 50 BG (2ème bras derr) – 50 TT – 50 Ratt) x 2
Jbes : (100 dos – br/25 – 100 cr) x 2
NC : 800 CR régulier (virage bouée a chq 100 + mvt Cr polo à chq 25 x 75)
Récup : 100 dos 2B – 100 choix
N°4
Ech : 100 CR – 100 dos BR/25 – 200 CR – 200 dos BR/50
Educ : ( 50 Jbes spl – 50 educ – 50 NC) x 4 Cr
1) éduc BD-BG (2ème main dvt)
2) éduc Ratt – Pf
3) éduc BD-Bg (2ème main derr)
4) éduc Cr polo – TT
Bras : 12 x 50 Cr R20’’
6 Plaq+PB – 6 plaq (diminuer nbr coups de bras de (1 à 3 ) x 4) )
NC : 2 x 400 R1’
1 = 2 = rapide
100 Récup
SEANCES RECUP
N°1
Ech : (50 Hyb – 50 dos – 50 jbes cr – 50 Br – 50 éduc Cr – 50 Cr ) x 2
Bras : 6 x 100 Cr PB R15’’
Jbes : (50 Cr – 50 BR) x 4
NC : 100 Cr BN
100 Dos – BR/50
200 Cr BN
200 Dos – BR/50
N°2
Ech : 100 2N – 200 CR BN – 300 2N – 400 CR BN
Jbes : 6 x 50 Cr R 15’’
NC : 10 x 100 R20’’
( 1) CR – 2) 4N – 3) CR – 4) Dos,BR – 5) CR) x 2)
N°3
Ech : 100 Dos-BR – 100 jbes CR – 100 4N – 100 Educ Cr – 100 CR BN
Bras : 8 x 50 Cr PB Dpt 1’
4 x 100 CR plaq – PB R30’’
NC : 400 CR (puls 140-160)
(50 jbes – 50 educ – 50 NC) x 2 CR
200 Cr ( puls 140-160)
100 choix
N°4
Ech : 100 CR – 100 Hyb – 100 BR – 100 4N – 100 dos – 100 choix
Jbes/éduc : ( 100 jbes – 100 éduc ) x 3 CR
NC : 4 X 200 BN R30’’
1) Dos – Br/50
2) Br – Cr/50
3) Cr – Dos/50
4) Cr
Bras : 4 x 100 CR PB R20’’ (puls 140-160)
18 juin 2009
ENTRAINEMENT NATATION
ENTRAINEMENT NATATION
Ech : 100 cr - 100 hyb - 100 dos - 100 4N - 100 br - 100 dos 2B
Tech : (25 bd - 25 bg - 50 ratt - 25 polo - 25 pf - 50 nc) x 2 cr
NC : 6 x 100 cr R20" (soutenus/m allure)
Tech : (100 éduc - 50 NC) x 2, ( 2 différent)
Bras : 12 x 50 Dpt 1' (6 PB + plaq - 6 plaq + jbe)
NC : 400 cr BN - (3 x 100 progressif 1 à 3) - 200 dos - Br/50 - 100 choix.
Bon entrainement
Ludo
11 juin 2009
SEANCE NATATION
ATTENTION SAMEDI 13 JUIN 2009 EN RAISON D'UN MOUVEMENT DE GREVE LE CENTRE AQUATIQUE DE CHAMALIERES SERA FERME
ENTRAINEMENT NATATION
Ech : 100 cr - 100 hyb - 100 dos - 100 4N - 100 br - 100 dos 2B
Tech : (25 bd - 25 bg - 50 ratt - 25 polo - 25 pf - 50 nc) x 2 cr
NC : 6 x 100 cr R20" (soutenus/m allure)
Tech : (100 éduc - 50 NC) x 2, ( 2 différent)
Bras : 12 x 50 Dpt 1' (6 PB + plaq - 6 plaq + jbe)
NC : 400 cr BN - (3 x 100 progressif 1 à 3) - 200 dos - Br/50 - 100 choix.
Bon entrainement
Ludo
05 juin 2009
ENTRAINEMENT NATATION
Entraînement samedi 6 juin 2009
Echauffement : 100 cr – 100 br – 100 hybride – 100 dos
Technique : 25 BD / 25 BG (2è bras à la cuisse)
50 rattrapé devant x 2
25 poings fermés / 25 temps d’arrêt
50 touché tête
Jbes : 200 cr
NC : 15 x 100 cr R 20"
Rapides et réguliers
100 dos 2B
Bras : (100 cr – 50 dos) x 4 PB
Bon entrainement, bon weed-end
Ludo
25 mai 2009
PAS DE PISCINE
En raison d'un mouvement de gréve, le centre aquatique de Chamalieres est fermé mardi 26 mai 2009.
08 mai 2009
ENTRAINEMENT NATATION
Entraînement samedi 09 mai 2009 Echauffement : 100 cr – 100 br – 100 hybride – 100 dos Jbes : (75 cr – 25 br) x 2 Technique : 25 BD / 25 BG (2è bras à la cuisse) 50 rattrapé devant x 2 25 poings fermés / 25 temps d’arrêt 50 touché tête Jbes : 200 cr NC : 15 x 100 cr Réguliers R 20" 100 dos 2B Bras : (100 cr – 50 dos) x 4 PB Bon week-end, à mardi Ludovic
02 mai 2009
ENTRAINEMENT NATATION
Entraînement samedi 02 mai 2009 Echauffement : 50 Cr – 50 Br 100 Cr – 100 4N 200 Cr – 200 Dos-Br/50 Technique : 50 BD (25m 2è bras devant / 25m 2è bras à la cuisse) 50 BG (25m 2è bras devant / 25m 2è bras à la cuisse) x 2 Cr 50 Rattrapé devant 50 Cr bien nagé NC : 2 x 200 cr R 45" (25 vite/50 normal/25 vite/50 normal/25 vite/25 normal) Technique : 25 touché tête / 25 poings fermés x 3 Cr 50 Cr en faisant le moins de mvt possible Bras : 4 x 100 Cr PB R 30" (soutenus et tous à la même allure) 8 x 50 Cr PB R 20" (on diminue le nbr de mvt du 1er au 4ème et du 5ème au 8ème) NC : 6x100 R 30" 1) 50 Dos – 50 Br 2) 4N x 2 3) Cr BON ENTRAINEMENT ET BON COURAGE POUR LE TRI DE DIMANCHE Ludovic
27 mars 2009
SEANCE NATATION
ENTRAINEMENT DU SAMEDI 28 MARS 2009
Echauffement :
200 CR-DOS/50
100 HYBRIDE
200 CR-BR/50
100 4N
Jbes : 8x50 r20" (2cr/1br/1dos)x2
NC : 800x50 cr BN dpt1"
Bras : 3x500 cr r1
1) PB
2) PB+PL
3) PL+Jbes
NC : (200 dos-br/50 - 100 cr - 100 dos-br/50 - 200 cr) BN
Bon entrainement- bon week-end
Ludo